蓮の花とLotus Posture

ニーマル先生によると、

Best of all yoga postures = Lotus Posture (蓮華座)

ということです。

蓮華座は両足を組み合わせ、背筋をまっすぐに座る姿勢です。

呼吸法や瞑想、ポーズをするときにも取る、ヨガの基本ともいえるポーズ。

正しく蓮華座を組めるようになると、心身がニュートラルになり、穏やかながら一点に集中した、瞑想に適した状態に近づきます。

ただ、正しく行うといのが本当に難しいです。

Best Posture であると同時に、the most difficult posture でもあるのです。

Lotus Postureをより正しく組めるようになるのに伴い、ほかのポーズも自然に上達していきます。

ヨガを始めたばかりの頃、Lotus Postureにしていると膝が浮いてバランスは崩すし、長時間座ってると痛くて、しびれてたった20分間の瞑想の時間が気が遠くなるほど長かったです。

その大きな原因は股関節が硬かったことでした。

マイクロヨガ を始めて半年が過ぎ、だいぶ股関節がほぐれてきたせいか、Lotus Postureを組んでいても痛いところがなく、姿勢が安定してきました。

私の残る課題は、背筋をまっすぐに立てることです。

背骨のアライメントだけでなく心の状態が影響していると思うんですが、重心が前に倒れがちになるのです。

これだと、大地から吸い上げたエネルギーを直行便で頭頂に届けることができなくなります。

前へ前へ、焦る気持ちが体を前に倒します。

「背筋まっすぐはここです」と上半身を後ろにアジャストされると、え、背筋まっすぐってこんなにも後ろなの？と何となく居心地悪い気分。

骨盤や腰椎のゆがみもまだ残っているので、腰の部分をまっすぐに立てるのにも苦労します。

骨のゆがみを治すのには気長に時間をかけるしかないのですが、正しいポーズに日々「近づけようとする」努力が大切のようです。

なぜ Lotus Postureという名前かというと、その名のとおり、Lotus=蓮の花の咲いている様子に由来しているそうです。

蓮の花は濁った水の中に綺麗に花を咲かせます。

これは俗世間にいてもDetachmentを保ち、穢れなく、清らかな心で生きるという理想を表しますね。

茎がすっくとまっすぐに立っている様子は人間の背骨がまっすぐ伸びている姿を連想させます。

蓮の花は水の下の根っこからエネルギーを吸い上げ、まっすぐ伸びた茎を通って、てっぺんの花を美しく咲かせます。

花の部分は人間の頭。頭頂のチャクラ(クラウンチャクラ)に相当します。

花びらがたくさん咲いている)ところからは (ちょっと大げさですが1000枚もの花びらと表現されます)、その人の魂が本来の輝きを取り戻している様子を。

風に揺れて蓮の花がクルクルっとスウィングしている姿は、抵抗しない、コントロールを手放した心の状態と重ね合わせることができます。

蓮の花からLotus Postureの極意を学びたいと思っていたら、ヨガ友のYu-miさんが府中の郷土の森公園　修景池での蓮を観る会に誘ってくださいました。

蓮の花は早朝に花開き、昼過ぎには閉じてしまうって知っていました？

早起きな蓮の花はヨギーのお手本でもあります。

雨上がりの朝7時くらいに見た蓮の花です。

空気がまだ清浄な朝方、静かに蓮の花が鎮座していました。

雨の雫が花びらに残って重そうです。この花の名前は「美中心」。

本当だ。茎がまっすぐ伸びています。

白い蓮は Pure Heart って名前付けたくなるくらい可愛らしい。

蓮の花びらの色や形は本当にさまざま。外来種との交配によって偶然できる品種もあるとか。

これから咲く蕾。葉を日除けにして。

蓮を観る会は11日(土)までやっています。

早起きして行ってみてください。

代々木公園ハーブガーデン

今月中に予定しているイベントの下見を兼ねて、Yu-miさんと代々木公園へ。

ピクニックしながらフラを踊る（フラピク)という企画なんです。

(Fionaのお知り合いの方、よかったらどうぞ！フラ初心者大歓迎です)

真夏なので木陰があるか心配だったのですが、大丈夫そう。

水回廊の可愛い橋を渡り、中央広場のサイクリングセンター寄りまで行くとそこには・・・

花も盛りのハーブガーデン！

強烈な存在感を放っているのは、ネイティブアメリカンが大事にしているハーブ、エキナセアの花です。

エキナセアは免疫力アップに効果的なので、最近はキャンディーにもなっていますよね。

黄色い花はヤロウ(セイヨウノコギリヤシ)。学名は「アキレア」。ギリシャの英雄、アキレスがトロイ戦争で傷口の治療に用いたとか。

珍しいオレンジのスイカズラ(ハニーサックル)

アーチに蔓がからんで・・・

ハーブじゃないけど、ダリアも花盛り。花弁がコロコロしていて可愛いですね。

ラベンダーの茂み。紫色のそよ風が心地いい。

レモンバームにレモングラス。指で擦って香りをかぐと脳がレモンシャワーで目覚めます。

Yu-miさんも私も今日は断食デーでしたが、ハーブに住むデーヴァたちからエーテルをたくさんいただき、心身ともに軽やかになって帰途につきました。

このハーブガーデン、日本コミュニティガーデニング協会というNPOが維持、管理されているそうです。

ガーデン作りに参加することもできるそうなので、興味がある人はチェックしてみてください。

フラピクはこの辺りでやりますよ～♪

苦手な人

お仕事の打ち合わせで苦手なタイプの人に出会いました。

他人に厳しく、押しが強く、ずけずけモノをおっしゃる年配の男性。

朝令暮改。ああいえばJOYUな方。

このタイプ、過去に何人も会ったことある！

真っ向から反発して天敵になったこともありました。

きっと皆さんも職場のおじさまや学校の先生などの顔を思い浮かべているのではないでしょうか。

今回は間に立ってくださる方がいて、いくぶんリラックスしての対面だったせいもあるのですが・・・

不思議と全然平気でした。

昔なら口答えしたくなったり、凹んでしまうようなことを言われても流せました。

その方から吹いてくる熱風が心地よい風に変わり、自分の後ろに吹き抜けていくような感じでした。

どんな場所でもリラックスして自分の場所をつくる。

何を言われても判断しないでいったん受け止め、さっと風に乗せる。

相手の方の目の中心を柔らかく見ながら、愛の波を送る。

そういうことを無意識にやっていたように思います。

今、亀の歩みで瞑想や呼吸法を学んでいますが、中庸なモノの見方を少しずつ養っているのかもしれません。

そうしているうちにだんだんわかってきました。

その方の激しさの奥底にあるものが。

そしてその方と私が共有するものが。

仕事を成功させるという目的は同じなんです。

立場の違い、個性の違いで、同じ頂上に登る道が違う、登り方が違う。ただそれだけなのでしょう。

その仕事を楽しんでノビノビやれば、同じ頂上でその方と握手できそうな気がしました。

苦手な人がいなくなったら、自分の生きている場所が即、天国になりますね。

向日葵のアレンジ

今日は夫の誕生日なので、起きてすぐお花を活けてみました。

最近の私のテーマの「つなぐこと」をイメージして、丸い形になるように。

心もまるーく、素直でありたい。

花材は・・・

・向日葵 3種類

・クルクマ (薄ピンクの花)

・タニワタリ (手前の大きな葉)

どれも暑い季節のイメージのお花。

向日葵はいろんな種類が出てきていますね。

クルクマって形が可愛いいけど、どこかインド風・・・と思ったら、春ウコンでした。

根っこはカレーに使われるターメリックですね。

最近カレー三昧なのでお馴染みのスパイスですが、お花には初対面。

クルクマはショウガ科ということで、鋏で茎を切っていたらほんのりショウガの香りがしました。

タニワタリは沖縄を旅行しているとき、自生しているのをいっぱい見ました。

とてもパワフルで、生命力が強い植物のようです。

クルクマの細い葉と力強いタニワタリの手をつながせてみました。

実家で過ごした時間よりも付き合いが長くなった夫に、これからもよろしくの気持ちをこめて。

消えたセルライト

シャワー後に久しぶりに後姿を鏡に映したところ、き、消えてる！

腿の裏側とおしりに長年飼ってたセルライトが！

セルライトは体の冷えやリンパの流れの不調が原因で、脂肪細胞の壁がコラーゲンの堆積物で肥厚してできるもの。

お風呂屋さんに行って眺めてると、20代のピチピチさん以外の人は大抵セルライト持ちですね。

私も30代前半までセルライトって何？だったのに、30半ばにぐぐーんと体重が増えたときに、みかんの皮みたいな凸凹がしっかりと出現。

これが噂のあれかぁ。とため息をつきつつ、何にもケアしてませんでした。

アロマを勉強したとき、セルライトにはグレープフルーツやブラックペッパーの精油と聞いてたんですが・・・

なにぶん後ろに付いてるものだから、鏡に映さない限り見えないのをこれ幸い。

さて、Graceful 40's を目前になぜセルライトがなくなったかというと、

多分日常生活での以下の変化が助けになってると思います。

個人的体験なので、ご参考程度に聞いてください。

・定期的に運動をするようになった(ヨガ、フラ)。セルライト全盛期は運動全くなし。

・お肉をほとんど食べず、野菜、魚、豆中心の生活になった。

・ヨガを始めたのでカレーを食べる機会が増えた。→スパイスで体温UP?

・今年の春から毎朝シャワーの後にセルフマッサージしている。セサミオイル、オリーブオイル、小麦胚芽オイルなど植物性オイルのみ。精油はなし。→血液とリンパの巡りがよくなった

・ここ3ヶ月くらい、デトックス目的で週1日断食している。痩せるのが目的ではないです。

セルライトは全身の毒素の除去がうまくいってないことの兆候なんですって。

口から入る毒素が減り、断食で排毒につとめたのも大きかったかも。

あと、股関節周りを柔らかくするヨガをしていたので、下半身のリンパの流れ改善に大きく貢献したのではないかと。

一度できたセルライトはなかなか治らないと勝手に思い込んでいましたが、消えるときは消えるんですね。

「さよなら、セルライト、永遠に」といきたいものです。

夏至のキャンドルナイト

21日夏至の日、ミッドタウンのキャンドルナイトに行ってきました。

前日にヨガをさせていただいた芝生の上にキャンドルがぎっしり。

雨天決行と書いてあったので、濡れても消えない特殊なキャンドル？と勝手に予想してました。

でも実は傘を差したスタッフさんが消えたキャンドル1つ1つに点火していくという人海戦術。

お疲れさまでした。

このキャンドルのホルダーは、一般の人がメッセージや絵を入れることができるんです。

前日に私も絵入れしてたので、見つかるかなぁと探してみましたが、奥の方にあったようで見当らず残念。

イラストはハートを描いている人が多かったかな。

メッセージは電気を消しましょうというキャンドルナイトの趣旨に沿った、「地球にやさしく」というのが多かったです。

私は今年の年齢の数字(今年はサンキューの年♪)と、羽の生えたハートを描きました。

帰宅して家でもキャンドルナイト。

お友達にいただいたミカエルの絵と蜜蝋キャンドルです。

このミカエルさんは中性的で美しいお姿です。

キャンドルの灯りで読書はできないけど、食事するときはよさそうですね。

ミッドタウン Park Yoga 開催中!

6月20日(土)、ミッドタウン Park Yoga 初日でした。
太陽サンサン、芝生はしっとり。

参加者の皆様はのびのびヨガを楽しんでいらっしゃいました。
ゴールデンウィークからのリピーターさんのお顔もちらほら。
ベビーカー連れでのご参加もあり、今後、家族みんなで参加できるイベントとして定着していけばいいなと思います。

日曜日は残念ながら雨天のため中止でしたが、7月12日までの毎週土日に開催されますので、お誘いあわせの上お越しください。

週間天気予報を見たら、今のところ今週末は開催できそうです！

6月20日（土）、21日（日）、27日（土）、28日（日）、7月4日（土）、5日（日）、11日（土）、12日（日）
※雨天中止

【時間】9：30～11：00　　  ※受付開始 9：00
【場所】ミッドタウン芝生場
【料金】無料
【担当】ナレッシュ･シュレスタ
【参加方法】受付免責にサイン（お名前、連絡先）を頂戴します
【定員】毎回100名
【参加特典】
毎回先着100名に、東京ミッドタウン内のレストランやカフェで使用できる500円分のチケットをプレゼント

Park Yoga 詳細はこちら

☆東京ミッドタウン ホームページ

 

ネパール料理レストラン カイラス・ヴィラ

ヨガでお世話になっているニーマル先生がオーナーを努めるネパール料理のレストランが、6月20日(土)に、東京・人形町にオープンしました。

ネパールの五ツ星ホテルシェフを招聘。本場の味が楽しめます。

お店の名前は、「カイラス・ヴィラ」。
カイラスとはヨガの神様でもあるシヴァ神とその妻パールバティーの住むというヒマラヤの山の名前で、ヒンドゥー教、チベット仏教などの聖山です。ガンジス川の源流があるそうです。

お店の天井は青空と白い雲の模様になっていますので、山の上にいるみたいに寛げます。

辛いのが苦手な人も、ネパール料理はマイルドな味わいなので、大丈夫だと思いますよ。

メニューはヴェジタリアンとノンヴェジタリアンに対応。

ネパール料理の定番のモモは、大豆グルテン(お肉のような風味)を使ったヴェジタリアン仕様と、お肉の入ったものと両方あります。

本格的なタンドールがあるので、焼きたてのナンや、お肉や魚を串に刺して蒸し焼きにしたタンドリーメニューも。

昨夜はオープニングパーティーがあり、お祝いに心をこめてフラを踊らせていただきました。

皆さんが笑顔で応援してくれてうれしかったです。レストランにいた人たちがみんな家族のように思えてきて、グッとくるものがありました。

☆カイラス・ヴィラ☆
住所: 東京都中央区日本橋人形町3-7-11 三福ビル2F
Tel: 03-6206-2708
年中無休
Lunch: 11:30～16:00
Dinner: 16:00～23：00 (Lo 22:30)

地下鉄都営浅草線・日比谷線 人形町駅A5出口より30秒
地下鉄半蔵門線 水天宮駅8番出口徒歩4分

＜メニュー＞
Yogic foods、Dal Bhat(ネパールの定食)、Momo(蒸し餃子)、Biriyani(炊き込みご飯)、Subzi(野菜のおかず)、Acharr(漬け物)、Samosa (揚げ餃子)、V. Thali(野菜の定食)、Mohi(油脂部分を取り除いた胃腸にやさしいヨーグルトの飲物)、Roti(全粒粉の薄いパン)、etc.

Treatment through REST

体の不調を治す方法にはいろいろありますが、「積極的に」休息を取るのもその一つ。

休息というと睡眠を一番に思い浮かべる人も多いと思います。

でも、休息は睡眠だけじゃありません。

悶々としながら眠りについて、翌朝更に疲れて目覚めた経験はないですか？

日常のいろいろなポイントで意識して休息を取るのがコツです。

ニーマルヨガのティーチャーズトレーニングで習ったうちの一部をご紹介します。

<日常的な疲労回復>

·仕事中、疲れを感じたら手のひらを上にして背中をまっすぐに座って目を閉じ、吐く息を意識して呼吸する。数分間。

·電車の中で席が空いていたら、1駅でも座る。

譲るべき人が乗ってきたら譲ればよいですよね。

· 帰宅したらすぐに10分から15分間横になる (シャーバーサナ)

気持ちが忙しいと、この10分、15分さえ惜しい！と、帰宅後すぐに家事を始めたりしがちですが、この短い休息がその後の生産性をアップさせます。

両足は30度(右足と左足の間は合計で60度)。両手は45度に開き、全身の力を抜いて横になる。

この角度には根拠があり、体にかかる重力の負担を最も軽減するのです。

いろんな角度を試してみると実感されるはず。

· 一日の仕事が終わったら、好きなことに没頭する時間を持つ。

面白いゲームや趣味など。無心になれるものがよいです。

たとえば手芸などは、黙々と針を動かすという行為に集中するせいか、気持ちが静まってきます。

·筋肉のリラックス

体の特定の部分(手足など)の筋肉を意識して徐々に収縮させていき、これ以上ないというまでギューっとした後にパッと緩める。

筋肉にまずリラックスと正反対の緊張を与えることで、リラックスとはこういうものだと筋肉に教え込みます。

感情は筋肉にも溜まるようなので、こまめにリリースしてあげてください。

ほら、苦手な上司が右側に座ってたら右肩だけ凝ったりしますよね。

<ちょっとお疲れ気味の場合>

·週末に自然の中でピクニック

太陽、風、水、土、その土地に宿る気が、疲れた心身を緩めてくれます。

忙しい人は土日のどちらかは自然の中で過ごすようにすると良いと思います。

私は今週末、秋川渓谷でピクニックに行きました。

車内ではチャンティング＆ダンシング大会で朝から大盛り上がり。

現地では川魚が泳ぐ清浄な水の中を歩いたり、ネパールの5つ星ホテルのシェフだった方々その場でつくってくれた美味しいインド料理を堪能。

食後には河原でスイカ割りして童心に返り···

1週間は持つんじゃないかというくらいの元気をチャージしてきました。

<かなりお疲れの場合>

·まとまった期間仕事を休み、旅行に行く

週末の休息だけでは足りないくらいハードワークの人は、思い切って旅行に行くといいです。

海外のリゾート地なら最高ですが、日常を忘れられるところならどこでもいいんじゃないでしょうか。

神社仏閣、聖地への巡礼の旅は気持ちが浄化されていいようです。

人々が祈りを捧げるところには神聖で純粋な気が宿っています。

私が行った中で印象に残っているのは、聖母が光臨したところとして知られているポルトガルのファティマです。国内では高野山にも行ってみたいです。

いかがでしょうか。

長期間の旅行は別として、普段簡単にやれることばかりだと思います。

意識して休息を取ることで、心身に栄養を与えてあげてくださいね。

アンコール！ Park Yoga

今年のGWにミッドタウンの芝生で開催された野外ヨガイベント Park Yoga。

大好評により来週末からアンコールが決定しました。

GWのときは連日盛況で、多いときは400人超が参加。

数百人がいっせいに芝生の上でシャバアーサナしてるのは壮観でした。

地方からこのイベントのためだけに上京した人もいたり、期間中毎日来てくださった方もいました。

入場無料、予約不要、先着100名にミッドタウンのレストラン等で使える500円チケットがプレゼントされるのは前回と同じ。

今回の講師は、ニーマルヨガのナレッシュ・シュレスタ先生。

ちょっと渡辺謙に似た、とても優しく癒し系な先生です。

故国ネパールでは政府機関でヨガの指導をしたり、アーユルヴェーダの施術の研鑽を積むとともに、クリケットのナショナルチームで活躍していたスポーツマン。お料理もプロです。

梅雨入りして雨が心配だけど、晴れ女パワーを結集してイベントの間だけは雨雲さんに遠慮してもらいます。

ヨガが初めての方も、休み休みマイペースで参加していただけますので、気後れしないでヨガデビューしてくださいね。

よく、体が硬いからとヨガを敬遠する人もいますが、体が硬い人ほどはまりますよ。

ヨガは柔軟体操とは別物です。

今の体の柔軟度、今日の体のコンディションでできる範囲でやれば、楽しめるものです。

詳しくはミッドタウンのホームページにて。

【開催期間】好評につき以下の日程で開催いたします。
6月20日（土）、21日（日）、27日（土）、28日（日）、7月4日（土）、5日（日）、11日（土）、12日（日）
※雨天中止

【時間】9：30～11：00　　  ※受付開始 9：00
【場所】ミッドタウン芝生場
【料金】無料
【担当】ナレッシュ･シュレスタ
【参加方法】受付免責にサイン（お名前、連絡先）を頂戴します
【定員】毎回100名
【参加特典】
毎回先着100名に、東京ミッドタウン内のレストランやカフェで使用できる500円分のチケットをプレゼント
【備考】
・ロッカー、更衣室の準備はございません。予めご了承ください。
・雨天中止の情報は、前日19時以降、東京ミッドタウン・コールセンターにてお知らせします。